Jak dobrze przygotować się do jazdy na nartach: przygotowanie fizyczne w celu ograniczenia kontuzji ... - Istotne

Anonim
Przygotowania do sportów zimowych (narciarstwo, snowboard itp.) Nie należy lekceważyć. Urazy są powszechne każdego roku. Zeszłej zimy, spośród 8 milionów osób uprawiających sporty zimowe we Francji, jak podał tytułowy związek, lekarze górscy opiekowali się 150 000 rannych osób. częściej dotyczą głównie skręceń kolana (w tym pęknięcia więzadła krzyżowego przedniego), urazów głowy i tułowia, urazów głowy i urazów barku. Bez liczenia złamań nogi i kostki u osób uprawiających narciarstwo alpejskie lub złamań nadgarstka u snowboardzistów. Po co przygotowywać mięśnie do uprawiania sportów zimowych? Czy tych wypadków można uniknąć? Pewność i fizyczne przygotowanie przed założeniem nart może naprawdę zmienić sytuację i ograniczyć ryzyko kontuzji, mówi Alex Lebon, trener sportów fitness Planet i były instruktor narciarstwa. Wartość programu sportowego ukierunkowanego na poszycie i opór można zobaczyć na polu. „Podczas jazdy na nartach i snowboardzie górna część ciała jest punktem stałym, a dolna część ciała jest punktem ruchomym. Dlatego konieczne jest wzmocnienie poszycia (brzucha, lędźwi) i praca nad ruchomością podparcia (kostki, kolana, nadgarstki) ”, uzasadnia. Konkretnie, jak to zrobić? Abonenci sali fitness mogą trenować na maszynach lub w określonych programach, korzystając z porad trenerów na miejscu. W przypadku innych zaleca się przygotowanie w domu do stoków i obserwowanie serii ćwiczeń budujących mięśnie opracowanych przez Alexa Lebona. Należy je wykonywać 2–3 razy w tygodniu, a jeśli to możliwe kilka tygodni przed startem (najlepiej 5 tygodni przed stokiem) Dwa ćwiczenia z Bosu dla zachowania równowagi i stawów Co to właściwie jest? Bosu jest niestabilną półkulą, która bardzo skutecznie poprawia równowagę, ponieważ działa niestabilnie i wymaga pokrycia brzucha. Nadaje się również do wzmacniania stawów (kostek, kolan, nadgarstków). >> Czytaj także: 5 sposobów na poprawę równowagi na Bosu Ćwiczenie 1: deska boczna Ustaw się na Bosu z wyciągniętym jednym ramieniem, w pozycji osłony. Łokieć spoczywający na Bosu jest wyrównany z ramieniem. Kolano na ziemi musi być ustawione w taki sposób, aby utworzyć wyrównanie ramię-miednica-kolano Trudniejsza opcja: Aby zróżnicować ćwiczenie z większą intensywnością, naprzemiennie ustaw pozycję, schodząc na łokciach i podnosząc na rękach. 3 razy 30 sekund Instrukcje bezpieczeństwa: Mocno napnij mięśnie brzucha, wsuwając pępek. Ramiona pozostają wolne od uszu. Pamiętaj, aby dobrze oddychać Ćwiczenie 2: Wyskoki w pozycji bocznej Wykonując stopę na Bosu, wykonuj boczne wyskoki (zginając jedno kolano z drugą nogą wyprostowaną) w równowadze, aby pracować na kostkach i kolanach. Aby utrzymać równowagę bez kołysania się, ustal punkt przed sobą i intensywnie zaciągnij mięśnie brzucha. Na przemian z drugą nogą. Wykonaj 10 nacięć na każdej nodze. Instrukcje bezpieczeństwa: Pchnij pośladki do tyłu, a plecy pozostaną proste, a klatka piersiowa wybrzuszona podczas rozcięć. Pamiętaj, aby za każdym razem, gdy powrócisz, aby zmienić nogi, oddychaj dobrze. Wykonaj obwód 3 razy, po 30 sekund między nimi. Świeży stok! repost: @hotel_grien - - - Od wczoraj stoki narciarskie w Val Gardena są ponownie otwarte! ⠀ Zdjęcie: @valgardenadolomites ⠀ #repost #valgardena # gröden #valgardenadolomites #sklepanie #skislopes #ski #skiseason #seceda #dolomitisuperski #dolomites #skiing # aperturapiste #aperturainverno #winterstart #winteropening #skipass #hotelgrien @ mayamaya.store @ mayamaya.ch @ mayamaya.lifestyle @ mayamaya.art @ mountain.yoga @hillwinners @hillrunners @toptrekkingspots @mtbsingletrails @ cityrunners.ig @ suparoundtig. surfspots @sunsetclimbingshots @impossibleclimbing @alpine_skiclub @nordic_skiclub @powderskiclub Publikacja udostępniona przez Alpine Ski Community (@alpine_skiclub) 7 grudnia. 2017 o 03:26 PST Piłka lekarska na stonowany pasek brzuszny Co to jest? Ta ważona piłka o różnych masach stanowi obciążenie dla ćwiczeń budujących mięśnie. W ramach przygotowań do sportów zimowych jest to dobre narzędzie do wykonywania poszycia poprzez naprzemienne wykonywanie pracy dynamicznej i niestabilnej pracy statycznej. Ćwiczenie 1: przysiady z rozstawionymi biodrami, palce lekko odwrócone w kierunku na zewnątrz. Grzbiet jest prosty, brzuch napięty, ramiona niskie. Ręce trzymają piłkę lekarską przyklejoną do klatki piersiowej. Odepchnij pośladki, zginając kolana, a następnie idź w górę, popychając pięty w kierunku ziemi. Wykonaj 20 przysiadów. Instrukcje bezpieczeństwa: Kontroluj ruch (płynnie) i dmuchaj w wspinać się i wdychać. >> Czytaj także: Ćwiczenia równowagi na piłce gimnastycznej Ćwiczenie 2: krzesło Ustaw krzesło z powrotem przyklejonym do ściany w pozycji przysiadowej. Kolana tworzą kąt prosty (wygięty pod kątem 90 °). Piłka lekarska jest skierowana przeciwko tobie. Opieraj się przez 30 do 45 sekund Instrukcje bezpieczeństwa: ramiona pozostają nisko, aby nie obciążać trapezu (mięśnia poniżej szyi), wybrzuszonej klatki piersiowej i napiętego brzucha. Nie pozostań w bezdechu, oddychaj! Wykonaj te dwa ćwiczenia z piłką lekarską 4 razy z 30 sekundami odpoczynku między każdą pętlą. Dostosuj wagę do intensywności każdego z nich dzięki Alexowi Lebonowi, trenerowi sportowemu Planet Fitness i byłemu instruktorowi narciarstwa. Pracujesz czy jeździsz na nartach? Lepsze narty :)., #winter #ski #sunny #davos #enjoylife Publikacja udostępniona przez Adriana Scherrera (@adrianscherrer) 7 grudnia. 2017 o 03:23 PST Przeczytaj także 3 egzaminy cardio z ćwiczeń BosuMore trenujących, poprawiających i budujących mięśnie ",